Al achterwaarts fietsend naar stevige buikspieren: "Als je dat traag uitvoert, heb je veel beter effect"

In dit artikel:

Topsportkinesist Thijs Hertsens legt in de In Form-reeks aan presentatrice Stien Edlund uit hoe wielrenners met bicycle crunches hun schuine en onderste buikspieren het best kunnen trainen. De oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd, met de handen achter de oren in plaats van achter het hoofd om nekflexie te vermijden. Vanuit die positie til je de schouderbladen van de grond en roteer je de bovenrug duidelijk naar de tegenovergestelde knie — niet alleen de elleboog naar de knie brengen, maar echt meedraaien met de romp.

Een veelgemaakte fout is dat mensen alleen de fietsbeweging met de benen blijven maken zonder rotatie; Hertsens raadt juist een achterwaartse fietspedaalbeweging aan omdat die de onderste buikspieren sterker activeert. Voer de beweging traag uit en houd de rotatie even vast voor meer effect; dat maakt de oefening ook zwaarder. In tegenstelling tot een klassieke sit-up, die vooral de rechte buikspieren belast, zet de bicycle crunch door de rotatie meer in op de schuine buikspieren. Let op gecontroleerde uitvoering om nek- en rugklachten te voorkomen.