"Amai, ik voel dat veel meer in mijn rug": topsportkinesist krikt je fitnesservaring op met borst- en rugoefening

In dit artikel:

Topsportkinesist Thijs Hertsens begeleidt In Form‑reporter Ilias El Kostit bij de dumbbell pullover, een oefening die zowel de borst als vooral de rug (grote rugspier/latissimus) traint. Tijdens de oefensessie legt Hertsens de nadruk op techniek: de ellebogen niet te veel plooien en de armen zo uitgestrekt mogelijk houden, niet terugkeren tot een verticale positie en geen hoek van 90 graden maken. Houd continu spanning op de spieren en neem zo min mogelijk rustpauze. Ilias merkt meteen dat hij de beweging veel meer in zijn rug voelt en vergelijkt het met een skull crusher; Hertsens legt uit dat door gestrekte ellebogen de triceps minder werk doen en borst en rug meer belast worden. Praktische tip: begin met armen al richting het hoofd en behoud spanning tijdens de hele uitvoering.