Binnenkort op de piste? Dit zijn de 5 meest voorkomende ski- en snowboardblessures en hoe ze te vermijden

In dit artikel:

“Wintersport is geen gevaarlijke sport, maar wél een intensieve,” zegt Bart De Bie, opleidingsmanager bij Sneeuwsport Vlaanderen. Ondanks betere uitrusting, helmgebruik en perfect geprepareerde pistes lopen veel Vlaamse skiërs en snowboarders nog steeds ernstige blessures op. De Bie legt uit waarom dat gebeurt en geeft duidelijke preventietips.

Wat er misgaat: veel mensen zijn het hele jaar door weinig actief en stappen plots urenlang op de piste. Dat belast spieren en gewrichten die normaal weinig gebruikt worden, en fouten leiden vaak tot zware letsels: breuken, gescheurde ligamenten en soms hoofdletsel. Ongeveer 90% draagt wel een helm, maar dat betekent niet dat je roekelozer moet gaan rijden. De meeste schade ontstaat na een eigen val; botsingen zijn zeldzamer maar kunnen erg ernstig zijn.

Belangrijke risicofactoren zijn zelfoverschatting, vermoeidheid en misleidend goede omstandigheden. Gladde, ijzige pistes — zoals tijdens de recente kerstperiode — maken valpartijen veel pijnlijker en zorgden toen voor veel stevige breuken. Drukte op de piste en het uitproberen van zwaardere afdalingen dan het eigen niveau verhogen eveneens de kans op ongelukken. Ook tijdsfenomenen spelen mee: de eerste dagen wennen spieren en coördinatie nog, maar bij jeugdreizen gebeuren er vaak veel ongevallen op de laatste dag wanneer groepsleden van verschillende niveaus samenkomen en sommigen te hard van stapel lopen.

Praktische preventieregels (vuistregels)
1) Bereid je fysiek voor: start idealiter zes tot acht weken voor vertrek met gerichte oefeningen voor beenspieren, rompstabiliteit en dynamisch evenwicht. Sneeuwsport Vlaanderen ontwikkelde samen met Sportieq het Get Fit 2 Snow-programma hiervoor.
2) Blijf binnen je niveau: kies pistes die je techniek en conditie aankunnen om overmoed en risicovolle situaties te vermijden.
3) Investeer in techniek: volg voldoende lessen; wie meerdere seizoenen les krijgt, bouwt een veel stabielere basis en beschadigt zich minder snel. Leer ook correct vallen in plaats van automatisch op je polsen te steunen.
4) Gebruik beschermmiddelen verstandig: helmen zijn essentieel, rugbescherming heeft meer nut voor freestylers of gevorderden; polsbescherming bij snowboarders is discussieus en vervangt geen valtechniek.

Kortom: controle is de beste blessurepreventie. Goede voorbereiding, realistisch gedrag op de piste en blijvende aandacht voor techniek verkleinen het risico aanzienlijk.