Door de muur en terug: Stien ontdekt met wall balls "de perfecte combinatie tussen kracht en cardio"

In dit artikel:

In de nieuwste IN FORM-video laten Stien en topsportkine Thijs zien hoe je “wall balls” uitvoert, een intensieve oefening in de fitnesszaal die kracht en cardio combineert. Bij wall balls gooi je een medicijnbal steeds tegen de muur en vang je hem terug, waardoor bijna het hele lichaam aan het werk wordt gezet — benen, core, schouders en conditie. Thijs noemt het "de perfecte combinatie tussen kracht en cardio".

Praktische tips: ga op armlengte van de muur staan, met voeten iets breder dan heupbreedte en licht naar buiten gedraaid, in een squat-houding. Bij het vangen houd je de bal dicht tegen de borst, duw je de heupen naar achteren en houd je onderrug neutraal; blijf naar voren kijken. Wie wil intensiveren gaat dieper door de knieën, maar let op timing en beweeg mee met de bal. Thijs benadrukt dat efficiënt vangen de worp vergemakkelijkt — en dat herhalingen (hij noemt zelfs “100 keer”) het effect pas echt laten voelen.

Extra context: wall balls zijn populair in functionele trainingen en CrossFit vanwege de combinatie van explosiviteit, uithoudingsvermogen en techniek.