"Het draait om consistentie, balans en plezier": wat sporten doet met je mentale gezondheid

In dit artikel:

Ilias El Kostit legt in de In Form-reeks uit dat er sterk wetenschappelijk bewijs is dat regelmatig bewegen het mentale welzijn verbetert, maar dat het geen universele oplossing is. Tijdens lichaamsbeweging nemen stoffen zoals dopamine, endorfine en serotonine toe, wat stress vermindert, stemming verbetert en de neuroplasticiteit, slaap en zelfvertrouwen ondersteunt. Wandelen, fietsen of lichte krachttraining drie tot vijf keer per week kan in sommige gevallen effecten hebben die vergelijkbaar zijn met milde antidepressiva. Ook de sociale kant van samen sporten versterkt het gevoel van verbondenheid. Tegelijk waarschuwt El Kostit dat overtraining of gedwongen sporten averechts werkt: het kan juist leiden tot stress, vermoeidheid en somberheid. Belangrijk zijn daarom consistentie, balans en plezier; beweging kan therapie aanvullen maar niet altijd vervangen.