Het wondermiddel onder de fitnessers uitgelicht: wat is de impact van creatine?

In dit artikel:

Creatine wordt door veel sporters beschouwd als een waardevol supplement vanwege de bewezen voordelen bij korte, krachtige inspanningen zoals springen, krachttraining en sprinten. Volgens Bavo Mortier, presentator van de VRT MAX-reeks IN FORM, is creatine een van de meest onderzochte supplementen en veilig voor gezonde mensen. Het kan de sportprestaties met 5 tot 15% verbeteren en bevordert ook een sneller herstel na het trainen. Tevens ontkracht Mortier de mythe dat creatine haaruitval veroorzaakt. Hoewel het voordelig is voor sporters, raadt hij het gebruik niet aan voor mensen die nauwelijks bewegen. Voor actieve gebruikers is een dagelijkse inname van 3 tot 5 gram creatine-monohydraat rond een maaltijd het meest effectief, waarbij consistentie belangrijker is dan het exacte moment van innemen.