Hou je fietsconditie in de winter vast met deze tips voor je training op de rollen

In dit artikel:

Performancecoach Jeroen Dingemans waarschuwt dat indoor trainen op rollen weliswaar populair is zodra het wegseizoen eindigt, maar niet zomaar een volwaardig vervangmiddel is voor lange duurritten buiten. Roltrainingen voelen en werken anders: ze vragen minder variatie in spier- en coordinatiebelasting en zijn daardoor monotoner, terwijl een vaste, foutieve fietspositie bij langdurig rollen snel kan leiden tot overbelasting.

Een belangrijk gezondheidsrisico is oververhitting. Tijdens sessies op de rollen stijgt de kerntemperatuur en zelfs bij ventilatoren kan verkoeling onvoldoende blijken. Verlies je via zweet meer dan circa 2% van je lichaamsgewicht, dan vermindert het aerobe rendement van de training — precies dat wat je met duurlopen wilt verbeteren.

Praktische tips van Dingemans: vervang een aaneengesloten duurtraining van 2–3 uur niet klakkeloos door even lang rollen. Splits liever in twee blokken van ongeveer 1,5 uur (ochtend en avond) om dezelfde arbeid te leveren zonder dezelfde fysiologische nadelen. Een alternatief is om op de rollen te focussen op intervalwerk met variërende intensiteit — virtuele platforms als Zwift zijn hier goed voor — en zorg altijd voor voldoende vochtinname en aandacht voor een correcte fietsafstelling. Wie rollen onprettig vindt, blijft het beste buiten trainen en past daarvoor geschikte winterkleding toe.