"Je spieren worden er tijdelijk minder krachtig van": welke stretchoefeningen doe je best voor het lopen?

In dit artikel:

Stien Edlund geeft praktische tips over rekken rond hardlopen: warm vóór je gaat lopen je spieren op met dynamische oefeningen in plaats van statische rekking. Statische stretches (zoals langdurig je hamstring vasthouden) maken spieren tijdelijk minder krachtig en zijn daarom niet ideaal voor aanvang van inspanning. Beter zijn actieve bewegingen zoals knieheffen, hielen naar je billen, lichte skips en mobiliteitsoefeningen — die verhogen de temperatuur en bereiden het lichaam voor op beweging. Statische rekken kun je wél na het lopen doen; ze verminderen niet per se spierpijn of blessures, maar helpen ontspannen en de spieren soepeler te maken. Een korte dynamische warming-up van enkele minuten volstaat meestal om goed op gang te komen.