No pain, no gain? Spierpijn is "bijna onvermijdelijk", maar "geen vereiste voor spiergroei"

In dit artikel:

Onderzoek van de Universiteit Antwerpen en uitleg door content creator Ilias El Kostit in In Form zetten de mythe “no pain, no gain” nuanceren: spierpijn is geen noodzakelijke voorwaarde voor spiergroei of een geslaagde training. Wat wél een betrouwbare maatstaf voor progressie is, is het geleidelijk zwaarder of moeilijker maken van je trainingen (progressive overload). Spierpijn kan erop wijzen dat je iets nieuws of intensievers hebt gedaan — vooral bij de eerste rit op een koersfiets of bij zwaardere gewichten — maar als je langere tijd hetzelfde doet neemt die pijn vaak af zonder dat je vooruitgang stagneert (het zogenaamde repeated-bout effect).

Belangrijk is het onderscheid met spierstijfheid: dat beperkt de bewegingsvrijheid en gaat meestal snel weg na inspanning. Er zijn ook grensgevallen waarbij pijn een signaal is van iets ernstigers: als je de trap niet meer kunt aflopen, bij scherpe pijn bij ademhaling, bij zwellingen of tintelingen, dan is er mogelijk iets mis en moet je stoppen of medische hulp zoeken. Voor beginnende sporters is enige spierpijn normaal en niet schadelijk; kortom: een beetje pijn kan voorkomen, maar je hebt die pijn niet nodig om resultaten te boeken.