Van Kennedytunnel tot Konijnenpijp: 5 overlevingstips voor de Antwerp 10 Miles

In dit artikel:

De 40e Baloise Antwerp 10 Miles komt eraan en drievoudig winnaar Michael Somers geeft praktijkgerichte tips om het parcours — met zijn bekende tunnelstukken — goed door te komen. Belangrijkste boodschap: doseren en slim omgaan met de drie tunnels (Kennedytunnel, Bolivartunnel en de Waaslandtunnel of ‘Konijnenpijp’) en de bevoorradingen, zodat je kracht overhoudt voor de slotkilometers.

Wie en waar
- Evenement: Baloise Antwerp 10 Miles, Antwerpen, met startvakken en een parcours dat traditioneel de tunnelklimmetjes bevat.
- Bron van advies: Michael Somers, ervaringsdeskundige en drievoudig winnaar; liveshow zondag vanaf 10.15 uur met commentaar van Simon Van Glabeke en Somers.

Wat en waarom
- Rustig beginnen: laat je niet opjagen door de sfeer of muziek; als je in de eerste kilometers nog een gesprek kunt voeren, zit je pacing waarschijnlijk goed.
- Kennedytunnel en Bolivartunnel: verwacht tempodipjes en hellingen — vecht niet tegen de stijging maar houd je inspanning constant; volg je hartslag meer dan je horloge.
- Bevoorrading: er zijn vier posten; neem bij normaal weer één beker water per post, bij warm weer twee. Vertraag of wandel even om makkelijker te drinken; die verloren 10 seconden win je vaak later terug. Kleine hapjes (peperkoek, halve banaan, gels) kunnen helpen; test gels vooraf en gebruik geen zware ‘ultragels’ tijdens de loop.
- Publiek: supporters geven mentale energie — laat oortjes thuis en haal kracht uit de sfeer.
- Konijnenpijp (Waaslandtunnel): dit is vaak het kantelpunt ~2 km voor de finish. Voor de klim: activeer je bovenlichaam, denk aan bewegende armen alsof je met wandelstokken loopt, zet kleine passen en houd je borstkas open voor makkelijker ademhalen.

Praktisch
- Gebruik de stadssfeer als ‘mentale gel’: relativeren en glimlachen helpt ontspannen en efficiënter lopen.
- Na het uitkomen van de laatste tunnel volgt een laatste supportersgolf die je de finish in kan trekken — soms houd je zelfs nog een sprintje over.

Kort: loop verstandig, drink op tijd, let op houding en pasritme in de tunnels, en profiteer van de aanmoedigingen. Succes zondag!