Vlieglessen in de fitnesszaal: Bavo schenkt jou het laatste puzzelstukje voor je schouders (zonder zware gewichten)

In dit artikel:

Bavo Mortier zocht naar oefeningen om de achterkant van zijn schouders te versterken en wendde zich daarvoor tot topsportkinesist Thijs Hertsens, die hem eerder al oefeningen voor de voorkant van de schouders had aangeleerd. Hertsens introduceerde hem aan de rear delt fly, een beweging met lichte dumbbells die lijkt op schansspringen met gewichten. Deze oefening vormt volgens hem het ontbrekende puzzelstukje om de schouders volledig te trainen, naast de eerder aangeleerde dumbbell shoulder press en lateral raises.

Bij de rear delt fly houd je de dumbbells naast je vast en leun je voorover met een horizontaal bovenlichaam of iets dieper, waarna je de pinkzijde van je handen naar buiten draait. Vervolgens span je de schouderbladen samen om de rug te activeren, terwijl je je armen tot horizontaal heft, zonder ze hoger dan de schouders te brengen. Als het zijwaarts heffen ongemakkelijk aanvoelt, kan je de armen iets meer naar achteren tillen richting de heupen voor meer comfort. Deze techniek helpt bij het effectief trainen van de achterkant van de schouderspieren met lichte gewichten, zodat Mortier zijn schoudertraining kan completeren.