"Zo krijg je dus benen als Cristiano Ronaldo": Ilias El Kostit "foltert" zich op leg extension

In dit artikel:

Cristiano Ronaldo wordt vaak op de leg extension gespot om zijn quadriceps te versterken; in de In Form-reeks probeert Ilias El Kostit het toestel uit onder begeleiding van topsportkinesist Thijs Hertsens. Hertsens benadrukt dat de machine eenvoudig is, mits je hem goed afstelt: de rugsteun moet zodanig staan dat je onderrug stevig tegen de steun zit en je bovenbenen vrij liggen, en de rol voor je voeten hoort net boven de enkel te zitten zodat je voeten vrij kunnen bewegen.

Bij de uitvoering is het niet noodzakelijk om je aan de handvaten vast te houden; je moet vooral je quadriceps geïsoleerd aanspannen en 'kapstokvoeten' maken om volledige activatie te garanderen. Let erop dat je tijdens de strekking niet met je rug loskomt of je bovenbeen van de zitting tilt. Bij de neergaande beweging raak je de rol net niet aan en vervolgens duw je traag omhoog; houd bovenaan twee tellen vast voor extra prikkeling. Hertsens raadt vier reeksen van 8–12 herhalingen aan en gewicht erbij te nemen als 12–13 herhalingen te makkelijk zijn. Conclusie van Ilias: met deze aanpak kun je stevige benen krijgen—al zal hij zelf nog veel moeten trainen.