Zo voer je het best dumbbell lunges uit: "Wat je vaak ziet, is dat stap iets te groot is"

In dit artikel:

Dumbbell lunges zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de quadriceps te trainen, mits je ze goed uitvoert, aldus topsportkinesist Thijs Hertsens in de IN FORM-reeks. Met twee gewichten in de handen zet je een stap naar voren en duwt je jezelf terug naar de startpositie, maar veel mensen maken technische fouten: de stap wordt te groot en de voorste knie zakt te veel naar binnen. Hertsens waarschuwt dat de knie niet te ver naar binnen mag vallen; licht voorbij de tenen is geen probleem. Let ook op dat de achterste knie de grond niet raakt, je rug recht blijft en je schouderbladen actief zijn. Een explosieve terugduwbeweging op het voorste been verhoogt bovendien de quadricepsactivatie. Kleine aanpassing in staplengte, gecontroleerde beweging en juiste lichaamshouding verbeteren zowel effect als veiligheid.